Kretanje ka hladnijim mesecima je odlično vreme za vraćanje dobrim navikama i prilagođavanja hladnijem vremenu kako biste ojačali svoje zdravlje.

Zato nemojte čekati da se osećate loše i da vam se organizam iscrpi, počnite da gradite svoje zdravlje sada da biste bili sigurni da je vaš imuni sistem u vrhunskom stanju kako bi mogao da se nosi sa najezdom zimskih virusa.

Evo naših preporuka kako da ojačate svoj imuni sistem ove jeseni:

Limfna drenaža

Podržite imuni sistem masažom za limfnu drenažu.

Limfni sistem je deo našeg imunog sistema koji nam pomaže da ostanemo zdravi i da se borimo protiv bakterija ili virusa. Unutar ovog sistema postoje ono što je poznato kao limfni čvorovi, gde se svi toksini koji se sakupljaju u limfi iz celog tela transportuju i oslobađaju iz tela.

Limfna masaža je nežna tehnika masaže koja cilja na drenažu limfnog sistema. Limfna drenaža odgovorna je za uklanjanje otpada i toksina iz tela i igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu.

Ova vrsta masaže ima za cilj da pomogne telu da održi pravilnu cirkulaciju krvi, ravnotežu telesnih tečnosti i imunološke funkcije.

Sauna i parno kupatilo

Odlazak u saunu ili parno kupatilo je odličan način za eliminisanje toksina kroz kožu (najvećeg organa ljudskog tela), stimulisanje cirkulacije i opuštanje, a sve to poboljšava imunološku funkciju.

Ponekad bolesti ili oslabljen imuni sistem mogu biti posledica stresa, a najbolji način za borbu protiv stresa je da odvojite malo vremena za sebe.

Osim što ćete ojačati svoj imuni sistem, spa dan će vam pružiti i utočište od hladnoće.

Pomerite fokus na vežbanje

Redovno vežbanje nije samo odlično za vas fizički, već vam može pomoći i da ostanete zdravi ove jeseni.

Studije pokazuju da umereno vežbanje može smanjiti upale i čak pomoći u regeneraciji imunih ćelija. Biti aktivan i redovno vežbati će takođe poboljšati vaš san i poboljšati raspoloženje

Učinite svoja pluća srećnim jakim kardiovaskularnim vežbama (2-3 puta nedeljno) za poboljšanu oksigenaciju krvi i otpornost na bolesti. Usredsredite se na disanje kroz nos jer to pomaže da se zagreje i navlaži suv vazduh koji ulazi u telo. 

Spavajte kao profesionalac

Poznata je činjenica da svakodnevna fizička aktivnost poboljšava kvalitet sna. Ali koliko vam je sna zaista potrebno?

Vaši organi su zauzeti detoksikacijom vašeg tela tokom odmora, pa se pobrinite da spavate najmanje 7-8 sati noću. Ako ste lišeni sna, studije pokazuju da vam se broj T-ćelija smanjuje, a vaši inflamatorni citokini povećavaju, povećavajući rizik od prehlade ili gripa.

Vitamini

Postoji mnogo divnih biljaka za konzumiranje koje takođe jačaju imunološku funkciju. Kako vreme postaje hladnije, budite velikodušni sa đumbirom i belim lukom u pripremi hrane

Odličan jesenji napitak koji preporučujemo je čaj od đumbira – topao i umirujući čaj za jačanje imuniteta napravljen od svežeg korena đumbira. Bogat je antioksidansima, protivupalnim i detoksikacionim svojstvima.

Proverite nivoe vitamina D – mnogi ljudi imaju prilično nizak nivo D, a odgovarajući suplementacija može značajno da smanji učestalost prehlada i gripa.

Želimo vam zdravu i aktivnu jesen!