Finska sauna dobrotvorno utiče na zdravlje. U Finskoj sauni se otvaraju pore, izlaze štetne materije i toksini iz organizma.
Sauna blagotvorno utiče na termoregulaciju organizma, temperatura tela čoveka je postojana. Ako se temperatura okoline povećava, aktiviraju se znojne žlezde i koža isparava višak toplote kroz znoj. Sa znojem iz organizma izlaze štetne materije i toksini.

Ruska banja je slična finskoj sauni.Temperatura u ruskoj banji je obično oko 90 stepeni.
Obično se nose specijalne kape kako bi se zaštitila glava i lice od preterane vručine. Neki korisnici praktikuju sedenje na prostorci na podu, kako ne bi izlagali kožu toplim i suvim klupama.
Aromatična ulja se često ubacuju u vrelu vodu. Ljudi često sami...

Infra sauna je zbog brojnih pozitivnih karakteristika sve popularnija među korisnicima. Ona radi na principu direktnog zagrevanja tela putem zračenja infracrvene svetlosti, tako da je temperatura u sauni niža (25 - 55°C) I ugodnija za ljudsko telo. Infra crveno svetlo u sauni је јednako IC-svetlosti sunca, koja se oseća svaki put kada se izlazi na sunce, bez obzira na temperature vazduha. Nevidljiva je za ljudsko oko , ali se oseća uticaj toplote.

Bio sauna je kombinacija finske saune i parnog kupatila. Niža temperatura i veću vlažnost vazduha i time pospešuje znojenje. Ona je najpogodnija za ljude koji ne mogu da tolerišu visoke temperature. U noj je oko 60 stepeni celzijusa tepmperatura, vlažniost izmenju 40-60%.

Parno kupatilo je tretman u vrućem zatvorenom prostoru sa parom koja podstiče znojenje i oslobađa toksine iz organizma.

Najdelotvornije radi na temperaturi između 43ºC i 46ºC; a vlažnosti iznad 100%. Pravilno uživanje traje izmedu 10 do 20 minuta, nakon kojeg sledi tuširanje mlakom do hladnom vodom kako bi telo bilo stimulisano.